Lima Aturan Pola Makan

Dalam menjaga stamina dan tubuh yang sehat, Anda harus dapat mengatur pola makan sehari-hari. Atur sedemikian rupa asupan kalori Anda, agar tubuh dapat mengolahnya dengan sempurna. Inilah beberapa tips yang dapat Anda lakukan seperti dikutip majalah prevention berikut ini :  
Aturan 1. Jaga asupan 1.500 kalori per hari. Jika berat Anda lebih dari 100 kg, tingkatkan asupan kalori Anda menjadi 1.700 kalori dengan menambahkan 100-200 kalori dalam camilan atau kudapan, atau Anda bisa juga menambahkan tambahan protein saat makan siang atau makan malam.
Aturan 2. Makan setiap 4 jam. Jika Anda menahannya lebih lama lagi, akan membuat gula darah dan tingkat energi Anda jatuh serta membuat Anda lebih memilih makanan yang tidak memiliki nitrisi. Setiap hari Anda akan mengonsumsi 400 kalori pada saat makan pagi, 300 kalori ketika makan siang dan 500 kalori saat makan malam, ditambah 100 dan 200 kalori pada camilan atau kudapan.
Aturan 3. Konsumsi 3 ons protein saat makan siang dan malam. Makan hingga 4 ons kalori jika asupan kalori Anda 1.700 kalori.
Aturan 4. Hati-hati dengan camilan. Sebagai pengganti camilan sebelum makan siang atau menjelang makan malam, jadwalkan camilan bergizi dan sehat diantara makan siang dan makan malam atau setelah makan malam.
Aturan 5. Minum lebih sering. Banyak orang salah mengartikan, bahwa ketika merasa haus mereka malah makan, dan menjaga hidrasi cairan tubuh membantu metabolisme tubuh Anda dalam kondisi yang prima. Pilihlah minuman yang tidak mengandung kalori, seperti air mineral, teh herbal atau teh hitam. Dan batasi konsumsi kafein Anda.

Kudapan 100 kalori, misalnya popcorn, es krim, biskuit
Kudapan 200 kalori, misalnya yogurt, roti gandum isi