SETELAH persalinan, selain perasaan bahagia yang menyeruak ketika
si buah hati hadir di dunia ini, ada perasaan lain yang cukup membuat
risih. Ya, apalagi kalau bukan bentuk perut yang sulit kembali seperti
semula.
Namun, jangan putus asa. Anda bisa kok mengupayakan perut untuk kembali rata dengan cara-cara nudah berikut:
1. Santai saja
Untuk kembali ke bentuk semula tentunya membutuhkan waktu. Meskipun
tampaknya para artis bisa mengembalikan bentuk badan pascakehamilan
dalam seminggu, pada kenyataannya itu tidak terjadi secara cepat atau
mudah.
Tubuh Anda telah melalui perubahan besar selama sembilan bulan
terakhir, jangan berharap untuk menjadi seperti semula hanya dalam waktu
singkat.
2. Menyusui
ASI membuat Anda menghhilangkan lebih banyak berat badan. Anda dapat membakar hingga 500 kalori ekstra per harinya.
3. Bergerak
Pastikan berbicara dengan dokter kapan Anda bisa mulai berolahraga. setelah
kehamilan. Jika diperbolehkan, cobalah berjalan-jalan ringan di sekitar
lingkungan sambil membawa si kecil di kereta dorongnya 30 menit
setidaknya tiga kali seminggu.
4. Makan sedikit, tapi sering
Jika menunggu sampai lapar untuk makan, Anda mungkin akan
mengonsumsi kalori yang lebih banyak. Hindari makan terlalu banyak dan
jaga metabolisme
secara stabil dengan memakan 5-6 porsi kecil sepanjang hari.
5. Camilan sehat
Ganti camilan manis dengan buah-buahan. Bersihkan lemari dari camilan tinggi
lemak dan rendah serat seperti keripik dan es krim.
6. Perbanyak serat
Tetap kenyang lebih lama dengan makanan tinggi serat. Makanlah banyak makanan
berserat larut seperti oatmeal, buah-buahan segar dan sayuran. Pilih
roti gandum dan nasi merah.
7. Konsumsi protein
Ganti daging berlemak dengan ayam dan ikan. Salmon merupakan sumber omega-3,
yang telah terbukti mengurangi peradangan dan membantu menurunkan berat
badan.
8. Minum banyak air
Air seperti minyak membuat roda berputar lancar. Hidrasi sangat
penting untuk menurunkan berat badan, membantu pencernaan, dan menekan
nafsu makan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar