Empat Langkah Bakar 1.200 Kalori per Hari

MEMBAKAR sebanyak 1.200 kalori ternyata tak sesulit yang dibayangkan.  Bahkan pencapaian itu dapat Anda dapatkan hanya dengan mengubah  beberapa kebiasaan di sela-sela rutinitas kita sehari-hari. Berikut  tipsnya:

1. Usahakan lakukan olahraga ringan selama 90 menit saja per hari.  Namun, bagi yang bertubuh kurus, Anda mungkin harus lebih menambah  gerakan karena tubuh kurus cenderung lebih sulit membakar lemak,  sedangkan pada orang gemuk kalorinya mudah terbakar bahkan kala tidur.

2. Buatlah diri Anda lebih banyak bergerak di sela-sela rutinitas.  Misalnya, jika ruangan Anda berada di lantai 1 atau 2, gunakanlah tangga  ketimbang lift. Kemudian, di akhir pekan gunakanlah gunting rumput  daripada mesin pemotong  rumput untuk merapikan kebun atau taman Anda.  Apabila kantor Anda berada tak jauh dari rumah, berjalanlah daripada  menggunakan angkutan umum atau gunakanlah sepeda. Menambah beberapa  gerakan dalam aktivitas Anda akan membakar kalori bahkan melebihi 1.200,  tapi hal itu juga bergantung pada seberapa lama Anda melakukannya dan  berapa berat badan Anda. Menurut Dewan Kebugaran Fisik dan Olahraga AS,  mengepel lantai dapat membakar 400 kalori per hari, pekerjaan rumah  ringan membakar 200 kalori, dan menambah jarak lari Anda sejauh 1 mil  membakar 100 kalori.

3. Jangan diam. Gerakan kegelisahan sebenarnya dapat dikategorikan  olahraga, dan bukan gangguan. Ketukkanlah kaki Anda saat mengantre atau  menunggu sesuatu. Janganlah selalu duduk, sekali-kali berdirilah saat  bekerja di depan komputer, goyangkan kaki saat menyilangkan kaki atau  gerakkan badan Anda ke belakang dan depan saat menonton televisi.  Sebuah studi di Klinik Mayo mengemukakan menggerek-gerakkan bagian  tubuh Anda selama satu hari dapat membakar 800 kalori. Jumlah itu setara  dengan berjalan atau joging sejauh 8 mil.

4. Kombinasikan sendiri jenis aktivitas Anda hingga dapat membakar  1.200 kalori per hari. Misalkan bakar 400 kalori dengan berjalan ke  kantor. Sebanyak 400 lagi terbakar saat Anda menaiki tangga, dan 400  kalori saat berjalan menuju mesin foto kopi.